こんにちは、Tokuです。
これから筋トレを始めようとしているけど、どんなプロテインを買ったら良いか迷っているあなた！
マイプロテインを買いましょう！
今回は 筋トレ初心者だった私が買ってよかったプロテインメーカーを紹介したいと思います。
プロテインって、メーカーがたくさんあってどれにしようか迷いますよね。
参考にして見てください。
プロテインを理解しよう。
プロテインは体を構成する重要な要素
プロテイン＝たんぱく質です。
筋肉だけではなく、骨、血液や髪の毛など体のほとんどにたんぱく質が含まれ、構成されています。
たんぱく質が不足すると機能不全に陥ってしまいます。
食事から摂取するのが大前提ではありますが、食事での摂取量が足りない、筋肉をつけたい場合はプロテインを飲んで、たんぱく質摂取を補助します。
プロテインは3種類
ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類があります。
それぞれの特徴を知り、自分にあったプロテインを選びましょう。
ホエイプロテインの特徴
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ（乳清）といいますが、このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。
筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれています。
これは筋肉を修復する効果が期待されており、また体内への吸収速度が早く、胃腸にもたれにくい特徴があります。
必須アミノ酸や、BCAAが豊富です。
他のプロテインと比べると価格が比較高いのがデメリットですね。
トレーニング直後に飲むのがおすすめなプロテインです。
基本的にはホエイを選べば間違いないです。
カゼインプロテインの特徴
ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分としたたんぱく質ではありますが、水溶性のホエイとは異なり、カゼインは不溶性です。
不溶性で固まりやすいため、消化吸収がゆっくりなのがカゼインプロテインの特徴ですね。
吸収がゆっくりなので、トレーニング後の筋肉修復にはあまり向いていません。
就寝前に飲むのがおすすめなプロテインです。
ソイプロテインの特徴
その名の通り大豆（ソォイ！）を原料としたたんぱく質です。
アルギニンも豊富に含まれています。
消化が比較的ゆっくりなので、満腹感が持続しやすいのが特徴です。
大豆から出来ているので値段が安いのも特徴ですね。
こちらも消化がゆっくりなため、トレーニング後の筋肉修復にはあまり向いておりません。
間食を避けたい人や、就寝前に飲むのがおすすめなプロテインです。
おすすめプロテインメーカー
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート
4年ほど使っていたプロテインです。
溶けやすく、飲みやすいプロテインです。
プロテイン特有の変な味もなく、飲みやすい味です。
というか
めっちゃうまい。
牛乳で割って飲んでいました。
ココア味はタンパク質含有量約80％です。
プレーンは90％なのですが、ココア味が美味しかったので、
プレーンは殆ど買っていませんでした。
ただ、このプロテイン、値段がちょっと高かったんですよね。
当時2kgで約9000円です。
3ヶ月で消費していたので、年約3.6万ほどかかっていました。
結構な出費ですよね。
初めてはちゃんとした味が飲みたい！
まずいプロテインは飲みたくない！という方におすすめです。
マイプロテイン Impact ホエイ アイソレート
マイプロテインは良いぞ。
なぜこれを買い始めたのかというと、
安い。コスパ最強。
通常小売価格 は¥14,590なのですが、たいてい2割、3割り引き当たり前なんですよ。
5kgがですよ？？？？
味もたくさんあって、選ぶのが楽しいです。
ダマになりにくく、味はファイン・ラボのプロテインほどではありませんが、美味しいです。
ナチュラルチョコレートは後味にチョコの甘味がかなりきます。
お腹が痛くなったりもなく、美味しいので愛用しています。
安いのに美味いって反則じゃねえ？
タンパク質含有量もナチュラルチョコレートは82％です。
プレーンだと90％ですね。
関連記事：
プロテイン含有量ランキング 【マイプロテイン Impact ホエイプロテイン アイソレート】
約7ヶ月で使い切るので、年約1.7万円です。
ファイン・ラボから約半分になりました。良いな良いな♪
マイプロテイン購入の注意点
マイプロテインのプロテインと、公式サイトで購入する際の注意点です。
・ジップがちょっと弱い。
締めたと思ったら締まってないことがあります。
※新しいパッケージになりました。
ジップも改善され、きちんと締まります。（2018年12月追記）
・1万以上買わないと送料無料にならない。
※8500円以上で送料無料に鳴りました。（2018年12月追記）
・届くまでに時間がかかる。
イギリスから発送しているので、時間がかかります。
プロテインがなくなるときを見計らって早めに頼まないといけないので、注意が必要です。
大体2～4週間で届きます。
・メールがうざい
頻繁にメールが届きます。配信止めればいいだけか。
届くまでに時間がかかるのが、マイプロテインの最大のデメリットです。
すぐに欲しい場合はamazonで購入しましょう。
すぐに届きますよ。
公式サイトで最初に購入すると無料でシェイカーがついてきます。
シェイカー持ってなかったので、地味に嬉しかったです。
あみあみのやつでダマになりくいようになっていてすごいと思いました。
今はずっとこのシェイカーで飲んでいます。
プロテインの飲み方
水約200mlに40gのプロテインを入れるとちょうど良い味になります。
ただ、個人によって必要とするプロテイン量は違うので、自分にあったプロテイン量に合わせた水や牛乳を入れましょう。
最後に
今回はおすすめプロテインメーカーを紹介させていただきました。
ファイン・ラボのプロテインは味がすごく美味しいし、
マイプロテインはコスパ最強、どちらもすごく良いものです。
迷っているならまずは購入して使ってみましょう！
ちなみに、タンパク質は1日にどれくらい摂取しなければいけないかというと、一般の人で自分の体重数×1g、筋トレしてる人は自分の体重数×1.5～2gくらいだそうです。
自分の体重に合わせてプロテインを摂取し、理想の体づくりをしましょう！
ではまた次回～。
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