こんばんは、Tokuです。
ガチで体重増やすためにはどうしたら良いのか考え、
これまで1日の消費カロリー、目的の体重までに必要な摂取カロリーの計算を行いました。
今回はそれを満たすためにはどのような製品・食品を食べたら良いのか比較検討してきます。
消費カロリーを知ろう。
前々回の記事で自分が1日にどれくらい消費しているのかを知りました。
1739.4kcalでした。
前々回記事：
カロリーを効率的に摂取して体重を増やそう 【消費カロリー編】
体重増加に必要な摂取カロリーを計算しよう。
前回の記事で、2ヶ月で5kgを増やすのに、あと982kcal必要であることがわかりました。
もともと1日に摂取しているカロリーが1284kcalとかまじやばたにえん。つらたにえん。
前回の記事：
カロリーを効率的に摂取して体重を増やそう 【必要摂取カロリー編】
体重増加に適した製品を調べよう。
体重増加する人って、基本的にはウェイトトレーニングを行っている人とか、筋肉がつきにくいので体重増やすためという目的でやっている人が多いと思います。
私みたいに体重が減ったからみたいな理由でやってる人ほかにいるのかな？？？
特殊な例を除いて、そういった目的を持った人たちのための製品があります。
それは、
ウェイトゲイナー
タンパク質や炭水化物が豊富に含まれ、カロリーを効率的に摂取したい場合に用いられる製品です。たいじゅうをゲインする！（なんかかっこいい）
私は特にそういう増量が必要なかったので、使わなかったのですが今回を機に考えてみましょう。
しかし、体重増加はウェイトゲイナーしか無いというわけではありません。
似たような栄養成分を探したとき、きなこやパルメザンチーズもタンパク質や炭水化物が豊富に含まれていることがわかりました。
今回はそれらも含めて比較していきたいと思います。
食品の成分比較
4製品を比較しました。ウェイトゲイナーはMyproteinとChampion Nutritionです。
 |  |  |  | |
| 製品 | IMPACTウエイトゲイナー | Super HeavyWeight Gainer 1200 | きな粉 | パルメザンチーズ |
| メーカー | MYPROTEIN | CHAMPION NUTRITION | 真誠 | 不明 |
| kcal(100g) | 372 | 450 | 436.9 | 474.9 |
| タンパク質(100g) | 31 | 54 | 36 | 44 |
| 炭水化物(100g) | 44 | 28.5 | 31 | 1.9 |
| 脂質(100g) | 6.2 | 29 | 23 | 31 |
タンパク質はSuper HeavyWeight Gainer 1200が飛び抜けています。
炭水化物はIMPACTウエイトゲイナーが勝っていますね。
パルメザンチーズも入れましたが、論外でした。炭水化物がない。脂質でkcal稼いでいるのか・・・。
こうしてみるときな粉はカロリー・タンパク質・炭水化物のバランスが良いように見えますね。脂質多いけど。
食品のコスト比較
| | | | |
| 製品 | IMPACTウエイトゲイナー | Super HeavyWeight Gainer 1200 | きな粉 | パルメザンチーズ |
| メーカー | MYPROTEIN | CHAMPION NUTRITION | 真誠 | 不明 |
| 値段 | 2,830 | 5,490 | 752 | 2,138 |
| 重量(kg) | 2.5 | 3 | 1 | 1 |
| 値段(100g) | 113.2 | 183 | 75.2 | 213.8 |
| kcal(100g) | 372 | 450 | 436.9 | 474.9 |
| kcal/円 | 3.286219081 | 2.459016393 | 5.809840426 | 2.221234799 |
| コスト/月 | 8964.709677 | 11980.4 | 5070.707256 | 13262.89324 |
これまたパルメザンは論外です。高杉内。
きな粉の圧倒的コスパの良さが目立ちます。
Super HeavyWeight Gainer 1200は摂取できるカロリーは高いのですが、大分コストがかかってしまいますね。
コスト/月は982kcalを1日で摂取する場合の月額を計算しています。
ここまで書いて気が付きました。
自分で自作すればいいんじゃね？
要はウェイトゲイナーって、炭水化物とタンパク質でしょう？
プロテインとマルトデキストリンを混ぜるだけで、ウェイトゲイナーの完成じゃん。
ということで、自作ウェイトゲイナーも含めて考えてみましょう。
Super HeavyWeight Gainer 1200とパルメザンチーズはコスト的に厳しいので、外して比較します。
自作はマルトデキストリン50g＋ホエイプロテインアイソレート50gで計算しています。
自作成分比較
| | ||
| 製品 | IMPACTウエイトゲイナー | きな粉 | マルトデキストリン+ホエイプロテイン |
| メーカー | MYPROTEIN | 真誠 | MYPROTEIN |
| kcal(100g) | 372 | 436.9 | 386 |
| タンパク質(100g) | 31 | 36 | 40 |
| 炭水化物(100g) | 44 | 31 | 50 |
| 脂質(100g) | 6.2 | 23 | 0.15 |
自作強すぎじゃね？
タンパク質含有量80％としてもこの成分
自作コスト比較
| | ||
| 製品 | IMPACTウエイトゲイナー | きな粉 | マルトデキストリン+ホエイプロテイン |
| メーカー | MYPROTEIN | 真誠 | MYPROTEIN |
| 値段 | 2830 | 752 | 6005 |
| 重量(kg) | 2.5 | 1 | 5 |
| 値段(100g) | 113.2 | 75.2 | 120.1 |
| kcal(100g) | 372 | 436.9 | 386 |
| kcal/円 | 3.286219081 | 5.809840426 | 3.213988343 |
| コスト/月 | 8964.709677 | 5070.707256 | 9166.181347 |
きな粉圧勝
まぁわかってたけども、自作とウェイトゲイナーあまりコスト差が無いってのがちょっとびっくりしました。
成分・コストともに比較し、きな粉の素晴らしさがわかったので、きな粉も取り入れて使っていきたいと思います。
自作したときのメリットデメリット
メリット
ホエイプロテインの味がたくさんあるので、毎日いろんな味が楽しめる。
マルトデキストリンやプロテインの分量を調整して自分好みのものが作れる。
デメリット
毎月1万弱、2ヶ月で16000円かかる。
作るのが面倒くさい。
デメリットにコストを書きましたが、2ヶ月で57kgまで増やせば、あとは維持だけなので、毎日455.4kcal増やせばいいだけです。2ヶ月の辛抱。
増量が完了すればあとは毎日自作1回分だけですみますね。
であれば4000円/月くらいまでコストは下がります。
最後に
今回は、製品の比較を行ってきましたが、きな粉って意外とすごいですね。
健康にも良いですし、ウェイト上げるためには面白い素材かもしれません。
摂取の方法ですが、
朝 マルトデキストリン50g ＋ きなこ50g ＝418kcal
14.1円 ＋ 37.6円 ＝51.7円
夜 マルトデキストリン50g ＋ プロテイン50g ＝386kcal
14.1円 ＋ 106円 ＝120.1円
1日 804kcal , 171.8円（5154円/月）
でやっていこうかなと考えています。
200kcalほど足りませんが、それはどこかで補っていこうと思います。
夜100gでも良いですしね。
きな粉とプロテインを買いました。味についてはまたレビューしたいと思います。
毎日きな粉を食べ続けた結果を次の記事にまとめています。
きな粉ウェイトアップを2ヶ月続けた結果、増量成功しました。
おまけ
きな粉ってどんな感じでご飯に取り入れたら良いかなと思って少し試してみました。
ドンキで120g100円で売っていたので、買ってみました。
きなこご飯
玄米にきなこぶっかけました。50g。砂糖も少々。
混ぜると米粒にきな粉がコーティングされてきなこもちっぽい味になりました。
しかし、口の中の水分が半端ないくらい吸われました。
きな粉入れすぎたかな
水とか、牛乳入れると良いかなぁ？
味噌汁
いつも作ってる味噌汁に、きな粉をぶっかけました。50g
底が見えねえ。
お湯を入れても最初は溶けにくいですが、
溶けるとこんな感じです。
味ですが、今回はきな粉を入れすぎてるので、きなこの味がちょっとしますが、
スプーン1杯分であれば、きな粉は主張せずにきちんと味噌汁として、美味しく食べることが出来ると思います。
50g入れたら味にコクが出まくったのか、濃くてかなり美味しかったです。
こんな感じで、体重増やしていきます。
定期的に報告していきたいですね。
そのためには体重計買わないと・・・。
ではまた次回～。
きちんとした製品で体重増加を行いたいときはウェイトゲイナーを使いましょう。
きな粉好きはきな粉を食べましょうね〜。
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